出处:教研组　　2007-11-15 9:46:34

计划大纲体育新课程@版权所有@
一、?依　　据：区教委关于大力开展学校篮球运动的指示
二、?实施对象：北仑职业高级中学男子学生篮球队体育新课程@版权所有@
三、?组织与分工：领　队：方世国?体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　　副领队：江云体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　　管理：体育组长夏昊体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　　教练：胡耀体育新课程@版权所有@
四、?实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅体育新课程@版权所有@
　导、参与区教委主办之各项篮球比赛。体育新课程@版权所有@
五、?实施方式：2007年7月1日至（次年）2008年6月30日体育新课程@版权所有@
?　每天上午0630至07:20体能训练体育新课程@版权所有@
　下午15:40至17:40技战术训练体育新课程@版权所有@
　课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练体育新课程@版权所有@
　辅助训练安排体育新课程@版权所有@
第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）体育新课程@版权所有@
　周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、体育新课程@版权所有@
　多组数重复训练，每人300个）。体育新课程@版权所有@
　周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角体育新课程@版权所有@
　快跑、梅花桩折返跑）。体育新课程@版权所有@
　周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假体育新课程@版权所有@
　动作切入）。体育新课程@版权所有@
　周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防体育新课程@版权所有@
　守步伐、半场移动防守步伐）。体育新课程@版权所有@
　周五传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双体育新课程@版权所有@
　手长传上篮、各式传球训练）。体育新课程@版权所有@
　第二阶段体能：体育新课程@版权所有@
　周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。体育新课程@版权所有@
　　周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　耀、俯卧弓身、等。体育新课程@版权所有@
　周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　撑、二头肌卷举、等。体育新课程@版权所有@
　　周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　刺、半场冲刺、等。体育新课程@版权所有@
　　周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　等。体育新课程@版权所有@
　　周日下午力量训练：蹲举、高拉、直立双手上举、腿体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、
　　　　　　　　立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　腿外展、等。体育新课程@版权所有@
六、计划期程与进度：体育新课程@版权所有@
第一阶段2006年7月1日至次年2月1日体育新课程@版权所有@
7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。体育新课程@版权所有@
11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。体育新课程@版权所有@
12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。体育新课程@版权所有@
1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。体育新课程@版权所有@
　　第二阶段2007年2月1日至6月30日体育新课程@版权所有@
2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。体育新课程@版权所有@
3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。体育新课程@版权所有@
5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。体育新课程@版权所有@
6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。体育新课程@版权所有@
体育新课程@版权所有@
　　　比赛目标：体育新课程@版权所有@
（1）06-07学年度区教委高中篮球联赛

预期成绩：前三名。体育新课程@版权所有@
体育新课程@版权所有@
　　注意事项：体育新课程@版权所有@
　　体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。体育新课程@版权所有@

体育新课程@版权所有@
七、预期效益与评估指针：体育新课程@版权所有@
　　　1.参加区教委高中篮球联赛。体育新课程@版权所有@
　　　2.培养学生篮球技能知识、体能、品德。体育新课程@版权所有@
　　　3.组训篮球队，争取为当地企业输送篮球优秀球员。体育新课程@版权所有@
???
　　　　　篮球队训练课目体育新课程@版权所有@
　　　　　体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　　一、热?身?运?动体育新课程@版权所有@
　　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000M或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。体育新课程@版权所有@
　　　　　　　　二、步?伐体育新课程@版权所有@
　　1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。体育新课程@版权所有@
　　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守体育新课程@版权所有@
步伐基础训练。体育新课程@版权所有@
　　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，体育新课程@版权所有@
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。体育新课程@版权所有@
　　4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须体育新课程@版权所有@
　　　　　　趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作?体育新课程@版权所有@
　　　　　　趋前压迫防守，再沿三分线下端线。体育新课程@版权所有@
　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。体育新课程@版权所有@
　　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。体育新课程@版权所有@
　　7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。体育新课程@版权所有@
　　8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，体育新课程@版权所有@
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。体育新课程@版权所有@
体育新课程@版权所有@
　　　　　三、传接球及持球训练体育新课程@版权所有@
　　1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。体育新课程@版权所有@
　　2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。体育新课程@版权所有@
　　3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。体育新课程@版权所有@
　　4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。体育新课程@版权所有@
　　5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。体育新课程@版权所有
　　6.面对面传接球：以各式传球为主。体育新课程版权所有
　　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。体育新课程版权所有
　　8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。体育新课程@版权所有
　　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。体育新课程版权所有
　　10.五点切传：训练球员切传战术。体育新课程@版权所有
　　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。体育新课程@版权所有
　　12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。